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四类食物是油脂“克星”,爱吃的人,恭喜你心血管会比较好

来源:网络整理 编辑:健康快讯网 时间:2019-12-11

随着经济水平的逐渐提高,人们的生活水平也随之提高很多,随之而来的是多种疾病问题,困扰着人们的生活,严重影响着人们的生活质量。

而血脂超标问题是其中较为常见的一种,长期血脂粘稠,脂质加速沉积在血管壁上,从而导致血管发生硬化,大大增加了心梗、脑梗等心脑血管疾病。

血脂——血浆中中性脂肪的总称,是细胞代谢必需物质。主要成分为甘油三酯,参与*内能力的代谢。

而血脂超标的主要原因是和日常饮食、生活习惯有关。因此,当你血脂超标的时候,不管是否严重到需要吃药解决,你都需要学会怎样在日常饮食中学会防控血脂。

体内血脂长期偏高,小心心脑血管疾病找上门!

血脂过高,血液粘稠度增加,血液循环流动不畅快,此时血液中的脂质很容易沉积在血管壁上,形成斑块,导致血管腔狭窄、器官供血不足。

一旦血压增高的情况下,会冲刷掉血管壁上的斑块,形成血栓,也就是我们上面所说的引发心梗、脑卒中的远离。

不管血脂患者的血脂异常是什么类型、粘稠程度的高低,想要恢复正常,医生都会建议其在日常饮食上,要保持一个健康的饮食。

那么究竟怎样才算得上健康饮食呢?其实健康的饮食,你需要在保证自己身体所需要摄取的营养物质之外,做到少油腻、少油炸、少盐分、少热量,多吃2类食物。

吃了容易导致放屁的食物,却能刮除油脂,主要是由于其含有丰富的可溶性膳食纤维:

膳食纤维——分为可溶性、不可溶性两大类,而可溶性膳食纤维,能够有效降低血脂的粘稠程度。

1、 增强饱腹感,有效促进排便

正常情况下,食物进入胃部后,会逐渐溶解,体积消失后,其饱腹感只能维持一段时间。

而富含可溶性膳食纤维的食物,在肠胃中遇水后会膨胀,其体积会增加原先的10倍以上,且不容易被胃酸破坏,从而撑着胃部,增加饱腹感,减少食物中的脂肪堆积,避免体内脂肪过度堆积,有效促进排便。

2、 增殖有益菌

可溶性膳食纤维能够被肠道内的有益菌分解,有效帮助有益菌进行繁殖,能够有效减少肠道对胆固醇的吸收,还能够帮助身体将胆固醇转换为胆酸盐排出体外。

3、 减少肠道吸收的量

可溶性膳食纤维进入肠胃之后,可以吸收水分使其变成粘稠的胶体状,这种特性能够帮助它和小肠中结合脂质,帮助身体排除血液中的脂质,有效降低血脂。

那么日常生活中,有哪些食物富含膳食纤维呢?

根据相关调查显示:那些吃了容易放屁的食物,均富含可溶性膳食纤维。

而原理则是不可溶膳食纤维虽然不能被*吸收,但却能够被有益菌分解,从而产生大量气体,促进肠胃蠕动,有效帮助身体排出垃圾和毒素。

1、 蔬果类

胡萝卜、卷心菜、魔芋、西兰花、洋葱、香蕉、苹果、菠萝、杏、柑橘等蔬果,能够有效帮助肠胃提高蠕动能力。

其中香蕉食用后,产生的气体明显多于其它食物。

2、 谷物类

红薯、土豆、燕麦、黑米、大麦等食物均含有丰富的膳食纤维,有效帮助身体排出毒素,减少其对身体的损伤,尤其是红薯含有的膳食纤维较多,相比产生的气体也较为多。

3、 豆类

比如:黑豆、黄豆、青豆、豌豆等相关豆制品均含有不可溶性,能够有效帮助肠道蠕动,促进其消化能力。

4、 海藻类

比如:紫菜、海藻等食物,进入肠道后,被有益菌作为食物分解,不仅能够帮助降低血脂,还能够帮助便秘患者摆脱便秘问题。

最后,想告诉大家的是,日常还需要多补充抗氧化元素,养护血管的健康,远离心脑血管疾病。

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