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跳广场舞三个月,血脂竟降到正常,妈妈们的降血脂方法关键是运动

来源:网络整理 编辑:健康快讯网 时间:2019-12-11

我的妈妈不知道受了什么刺激,最近三个月性情大变,居然迷上了广场舞,除了下雨,雷打不动的准点去约新交的朋友。以前最大的嗜好就是吃完饭就上床躺着看电视,连续几年体检都是甘油三酯高,低密度胆固醇高,跟她说要少吃多运动完全不听。跳几个月广场舞之后,上周的体检报告出来,居然血脂几项水平都正常了,她自己高兴,跳舞的劲头更足了。

很多人就是这样,大鱼大肉的吃,而且完全不运动,宁愿躺着不坐着,然后血脂太高就去医院问医生,我吃什么药能降血脂啊。要知道,降血脂的药副作用都不小,如果没有良好的生活习惯,吃再多的药也是于事无补的。

血脂分析是医院常规的检查项目,包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等等,甘油三酯属于血脂分析中的一项。很多人认为血脂高一定是吃的太油腻了,这个说法比较片面,很多人吃的极其清淡,胆固醇依然爆表,其原因是胆固醇与饮食的相关性只占30%,70%是由于自身脂类代谢异常引起的。但甘油三酯不同,甘油三酯的升高,最大的原因就是饮食不当,当进食大量脂肪类,尤其是动物脂肪类食物后,体内甘油三酯水平会明显升高;当摄入过多的碳水化合物,比如甜点、含糖饮料、精细加工的粮食等进入体内后,会引起血糖升高,从而合成更多的甘油三酯。除此之外,烟酒无度、糖尿病、肝病、肾病、肥胖症等等,都是甘油三酯升高的原因。甘油三酯增高是导致动脉粥样硬化,进一步发展为心脑血管疾病的重要因素。高甘油三酯血症的人高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病的发生几率明显升高。甘油三酯过高也会增加脂肪肝和胰腺炎的发生几率。

如何降低甘油三酯?

其实文章开头已经说了,健康饮食加适度的运动,大部分情况下能使甘油三酯下降至正常水平。具体包括1.戒烟戒酒;2.管住嘴 控制油脂摄入,以植物油代替动物油,每人每天<25克(半两)油,不吃油炸、油煎、烧烤类食物。减少糖类摄入,包括蛋糕面包等甜点、含糖饮料、精细米面,增加粗粮和蔬菜的摄入;3.迈开腿 运动是降低甘油三酯的关键因素,通过运动来减体重,将体重指数控制在25以内,运动一定要持之以恒,每周至少5次,每次至少30分钟以上。4.如果有心脑血管病风险,而改善生活方式2~3月仍不能有效降低血脂,且血甘油三酯水平反复多次检查高于5.65mmol/L,就需要药物治疗,常用的药物为吉非贝齐、非诺贝特和苯扎贝特,贝特类药物是降甘油三酯的首选药物,服药期间要定期的查肝功能和肌酶

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